barki i biceps

wt. klatka, biceps -może być pią. barki i triceps niedz. nogi i plecy. trzeci trening moze byc troche cieżki ale rozpisalem go tak aby dać wytchnienie mieśniom zaangazowanym w pracę niemalże cały czas- przy poprzednich rozpiskach/szczególnie triceps, który pracuje i przy klatce i barkach, no i zostaje jego trening/.

Trenuję klatkę,biceps,triceps,barki i brzuch. Każdą partię 1 raz w tygodniu, brzuch - 2 razy

Trenuję klatkę,biceps,triceps,barki i brzuch. Każdą partię 1 raz w tygodniu, brzuch - 2 razy Spoko, czyli po prostu na silke chodzisz Rozkład BTW nie najgorszy mozesz ewentualnie weglowodany zwiekszyc do 4 gdybys nie mial "power'a" na treningu. Tak jak napisali koledzy, dieta redukcyjna bedzie dobrym pomyslem

Dobra to będę ćwiczył jakoś tak: poniedzialek biceps i klatka środa barki i triceps a piątek nogi i regularne seriie z mniejszym ciężarem. Czy mięśnie urosną mi przy takim treningu przynajmniej 5 milimetrów na miesiąc ? albo więcej ?

ten trennig według Ciebie mariusz ma wyglądać tak Poniedziałek T1 Klata i triceps Wtorek HIIT Środa T2 Plecy i biceps Czwartek HIIT Piątek T3 Barki i Nogi Sobota Aeroby Niedziela poskacze na skakance Może to wyglądać tak?

Ja tu rozpatruję połączenie partii a nie kolejność partii na każdej następnej sesji treningowej. klata+tric nogi+barki plecy+biceps Zadowoleni!! Zastanówcie się czasem i czytajcie ze zrozumieniem- tak ciężko się domyśleć!! chłopy!!!!

[...] ze sztanga na modlitewniku, podchwytem 4x8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku nadchwytem 4x6 -uginanie ramion na wyciagu dolnym stojac, maly roztaw rak 3x6 dzien 3 barki i przedramie -wyciskanie sztangi za karku 12<10<8<6<6 -wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia stojac 3x10 -unoszenie [...]

Będzie ok pod warunkiem że będziesz wykonywał go poprawnie technicznie. Zacznij od nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch i zakres powtórzeń tak 10-15

Agresor nie ma szans cwiczyc tych partii dwa dni pod rząd. Plecy i Nogi to duże grupy mięśniowe, a co za tym idzie potrzebują o wiele więcej czasu na regenerację niż inne mięśnie, a Ty nie dasz im odpocząć. Nie polecam, jeśli chodzi o połączenia to Nogi, Barki; Plecy, Biceps/triceps to są klasyczne połączenia.

[...] (typ budowy): same złe cechy ekto i endo 13. STAN ZDROWIA: zdatny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włosy mi na plecach i tyłku wyrosły, klata, barki i brzuch raczej tyż zarośnięte a ja to mam w dupie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 RAW -martwy ciąg: 267,5 RAW -przysiad: 200 [...]

ok to moze napisze tak, na silowni jestem 6 dni w tygodniu. Trzy razy trening silowy, czyli : Pon. klatka i triceps Sr. nogi i barki Pt. biceps i plecy. w pozostale dni robie areoby czyli biegam jezdze rowerkiem i orbitkiem, do tego po areobach robie ze 2-3 serie brzuszkow. wiec o miesnie nie musze sie chyba martwic.

[...] po 12 10 8 powtorzen na wyciagu sciagajac w dol 3 serie po 12 10 8 unoszenie sie na rekach na (ten przyrzad przymocowany do sciany- niewiem jak to sie nazywa:)) 3 dzien barki i kaptury 3 serie po 12 10 8 powtorzen wyciskanie sztangi z za karku-rozgrzewka 5 serii wlasciwych po 5 powtorzen-wiekszy ciezar 3 serie po 12 10 8 powtorzen wyciskanie [...]

Wszystko zmień i zmień trening... niedość, że ćwiczysz codziennie co jest beznajdziejnym rozwiązaniem to robisz tylko: biceps klatka nogi no fajnei a gdzie plecy barki i triceps ? Aż dziwne nawet, że nogi robisz bo większośc ich nie robi;p Nie możesz machać takiego planu bo to strasznie nie efektywne a czy to przez niego nie możesz machnąć więcej [...]

nogi->plecy->klata->barki->triceps->biceps->łydki->jezeli robisz to przedramiona Taka kolejnosc; ) Tak btw. ciekawy jestem jak on zrobi MC po siadach ;d Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-05-05 18:30:36

Mój plan...Poniedziałek Klatka i Triceps...Środa plecy i biceps...Piątek klatka i barki...klate 2 razy w tygodniu tak sadze ze bedzie dobrze...do tego we wtorek czwartek bieganie po 40 minut i sobota basen..czy dobre rozwiązanie? Klatka to wyciskanie na skosie 4x20 powt, wyciskanie na ujemnej 4x20 i szwedki...i czy moge skakanke do tego dolozyc? [...]

a nogi? Daj barki w poniedziałek, a plecy i triceps w środę. Przetrenowanie zależy od ilości ćwiczeń i powtórzeń na klatkę i biceps (jeżeli chodzi z punktu treningu)

[...] łuką po 2 rayz mięsnie robiłem w tyg 22 września skończyłem u niego cwiczyć mniałem dwa miechy przerwy i od grudnia zaczołęm terz tak cwiczyć klata triceps dwa razy i barki plecy biceps dwa razy od lutego cwiczyłem kazdy mięsień raz w tygodniu. ale niewidziałem efektów spadł mi wycisk na klate o 2 kg i od tamtego czasu do czerwca nic [...]

Ja narazie jadę planem niedziela-klatka,przedramie i nogi wtorek-plecy,kaptury i nogi czwartek-barki i nogi piątek-biceps,triceps i nogi i nim pojadę po tej tygodniowej przerwie na cyklu mono+cp 8 tygodni i znów sobie zrobię przerwę i później ułożę sobie plan FBW i dalej nim Dzięki za info wszystkim

[...] ćwiczyć co drugi dzień to daj albo drążek albo wiosłowanie,małymi ciężarami jednak nie ma sensu.Zamiast brzuszków zrób odwrotne spinanie,daje popalić.Nie masz nic na triceps,barki i nogi.Zatem francuskie wyciskanie sztangietek,arnoldki,przysiady z hantelkami i uginanie nogi z przymocowanym ciężarem.Ciężar dobieraj tak aby ćwiczenia powtórzyć 8-12 [...]

Brakuje mi troche ćwiczenia złożonego na plecy : Proponowałbym : 1) MC/przysiad 2) wysikanie na prostej 3) wiosłowanie 4) barki 5) biceps, triceps i brzuch to juz jak tam chcesz bo i tak dostaja mocno w kość